Metody a doporučení týkajíci se Fyzického těla

Tyto doporučeni sou z ruzných zrdojů a mých zkušeností neberte to jako veci co miste udělat ale jako veci ktre mohou trochu pomoct .Cvičeni v ruzných polohách bude asi dost individuálni to co plati u mě nemusí platit u vás

Cvičit lze v jakékoli klidné, uvolněné a pohodlné poloze, která nevyžaduje napětí motorického svalstva - zpravidla v uvolněném sedu na židli či v křesle, nebo vleže na zádech na nepříliš měkké podložce (lůžku, měkčím koberci atp.). Vyžaduje relativně klidné prostředí a možnost soustředit se jen na sebe, bez rušení intenzívními vnějšími podněty (zvláště "lidskými“ :) ), nepříjemnými pocity z okolí (horkem, chladem, tlakem či jiným drážděním povrchu těla) nebo vnitřním duševním napětím (např. očekáváním, že někdo přijde, obavami o včasné ukončení cvičení při nedostatku času atp.).

Běžné, nepříliš hlasité zvuky či jiné druhy nepříliš intenzívních podnětů nevadí. Vnitřně se pak od události vyrušení odpoutat a v klidu se zase soustředit na cvičení. Pak se zpravidla předtím docílená hloubka relaxace velmi rychle obnoví. Někomu může při samostatném cvičení pomáhat k lepšímu soustředění i klidná a tichá instrumentální hudba, jinému vyhovuje úplné ticho.

Na zádech

-asi nejcastejsi a nejpohodnejši poloha -šiva asána,poloha mrtvoly

Doporučení: -hlava mi měla byt mirně podložená usnadnuje to polikani slin .Než si lehnete tak si polštář nahrňtě do místa kde máte krk, aby tam byl větší hrb. Potom když si lehnete tak hlavu máte mírně zakloněnou. je to podobné, jako když chcete dát někomu umělé dýchání - taky zakloníte dotyčnému hlavu. Velkou výhodou je uvolnění dýchacích cest. když máte hlavu na rovným, krk je sevřený a i kdybyste se rozkrájeli, tak svaly kolem obratlů neuvolníte. Zkuste to a uvidíte... Správně nadusanej polštář pod krkem poznáte tak, že když si lehnete, hlavu máte zakloněnou dozadu a krk se vám báječně uvolní... ;).S tim zaklonem se to ale zas nesmi prehnat pokud je hlava moc zaklonená tak se blbě polykaj sliny.

-ruce by měli byt dlanemi nahoru volne položene podel těla nebo opřene o malíkovou hranu -pažemi mírně od těla nebo na stehnech, pánvi či na hrudi*vhodne na sledovani tepu (ne na břichu kvůli dýchání-*daji se i na tom brichu ale na krajich da se tak dobře sledovat dech) s hlavou podloženou nízkým a měkkým polštářkem. -jayzyk by mel byt oprený na hornim patře za zuby(propojeni energetických drah) posunout jazyk kousek od zubů , sliny pak mohu bez problémů klouzat do krku a ještě jdou mimo dýchání. zkuste si uvědomit, že se jazyk neposunul jen svojí špičkou, ale celou délkou, to znamená i hluboko v krku. . Nejen že to uvolní krk ale i nosohltan a tím se i lépe dýchá nosem -hlava, trup a nohy by měly být v jedné přímce. Neměli byste používat polštář - proudění krve by mělo být ve všech částech těla stejné. Pro me je lepši ten polštář

-mělo by se ležet hlavou na sever (nevym jestly to ma nejakej vyznam)

pozn. z cvičeni:Poloha na zádech pez provadeni relaxačnich a dalšich metod to v ni asi nepujde po pul hodine sem byl jen na začátku hypnagogie. Tohle plati u mě u nekdo jinyho to muže byt uplně jinak cvičením se to dá vyrazne zlepšit

Výhody: -nejpohodlnejši poloha -na zádech neusnu (to je výhoda i nevýhoda zároven)

Nevýhody -nedokážu se plne uvolnit respektive dostat dost hluboko -někdo muže mit opačny problem a bude v teto poloze snadno usínat Na

Na levém boku a částečne na břiše

v tehle pozici obvykle usinam a telo to ma asi zakodovany vše tam probyha o hodne rychlejš možna až moc rychle a vedomi stratim ani nevim jak co trevalo na zadech pul hodiny tady bylo za 3-4 min. Chtělo by to najit nejaou polohu mezi asi zas skusim jen na boku a neležet pri tom vubec na břiše.

Na boku:

Zatim se i nejvic osvědcila poloha z mirně prikrčenejma nohama k břichu jedna ruka položená na nohách a druhá podél těla

Výhody -dokážu se mnohem lip uvolnit a dostat se dál

Nevýhody -neni to tak pohodlny -mnohem větši riziko upadnuti do spánku -blbě se poslouchá hudba přes sluchátka

Lotosovy,pololotosový,turecký sed

Výhody -Nejvznešenejši poloha priznivě ovlivnuje proudeni energie v těle -Zabranuje usnutí

Nevýhody -neni to pro me zrovna nejpohodnejsi napor na kloubi a na zadovy svaly kteri maj udržet rovny zada taky mam problem ze zkrácenejma slachama bude to chtit dlouhej tening než tyto polohy budu moct plne využit.

Tyto polohy jsou pro mnoho lidí značně obtížné a je v nich zpravidla nutno udržovat vzpřímené držení těla zapojením zádových svalů. To pak způsobuje nežádoucí napětí, které narušuje vaše pohodlí i soustředění a proto v takových pozicích obvykle nedokážete setrvat po delší dobu. Částečně se tomu můžete vyhnout podložením hýždí malým polštářkem. Klasickou meditační polohou je například známý pololotosový či lotosový sed, kdy jedno nebo obě chodidla spočívají na stehnech. Tato pozice je považována za nejvznešenější polohu těla vůbec, je také velmi vyrovnaná. Má však jednu velkou nevýhodu - pro západní civilizaci je vhodná spíše pro kratší dobu cvičení, protože při ní dochází k silnému napínání kolenních vazů. Nevhodným praktikováním této asány po delší časové intervaly si můžete časem dokonce poškodit kolenní klouby. Většině lidí vyhovuje cvičit spíše v „tureckém sedu“ se zkříženýma nohama a podloženými hýžděmi. Je vhodné se současně opřít o zeď či hranu postele a nenamáhat tak příliš nevycvičené zádové svaly. Ani tehdy však zcela neeliminujete určité napětí svalů (zejména na vnitřní straně stehen)

V křesle

-zatim sem moc nezkoušel Posaďte se takovým způsobem, aby vaše záda byla rovná a po celou dobu se snažte udržovat tělo vzpřímené. Podepřená by v ideálním případě měla být pouze bederní páteř. Pro pocit pohodlnějšího sezení a tudíž většího uvolnění se jen lehce opřete zbývající plochou zad. Získáte tak pocit větší stability a nehybnosti těla. Hlavu držte rovně, brada by měla být jemně zatažená dozadu. Stehna směřují od sebe, pánev je mírně podsazená. Lýtka postavte kolmo k zemi s chodidly dotýkajícími se celou plochou země nebo je jakkoliv pohodlně překřižte nebo ohněte pod židli. Ramena a paže ponechejte uvolněné, ruce položte volně do klína nebo mezi stehna. Prsty na rukou mohou být různě propletené. Toto je nejpohodlnější vzpřímená meditační poloha pro člověka „západního typu“. Velmi vhodné je sedět ve velkém křesle, kde se můžete opřít celou zadní částí těla včetně hlavy. Záda by měly být pokud možno rovná, není to však podmínkou. Každopádně je velmi důležité, abyste se cítili pohodlně a uvolněně a nemuseli namáhat svaly. Zároveň se musíte v dané poloze cítit stabilní. V takovém případě potom vydržíte cvičit velmi dlouho a nebudete tak rušeni nežádoucími pocity napětí nebo bolesti.

Na břiše

Nevýhody-blbě se dychá

V polo leže

podloženy zada polštářem

Doporučení:

-pred cvičenim je dobry si trochu oplachnout obličej a pridat nejakou tu vizualizaci očistení -tma -klid -nejist 2 hodiny pred cvičenim a taky moc nepít at nemáte nutkáni jit na WC -volný oděv asundat všechno co by mohlo tlačit.. -jěme se prikryt nejaku dekou telata těla se v relaxaci sníži muže až o 0,3 stupne taky se v tranzu dost meni vnímaní tepla muže vam byt horko nebo naopak zima pokud je vam zima a nechce se vam vstavat abyste se prikrly zkuste použit vizualizace a sugesce ,presunout pozornost hlouběji do těla.

Pohyb

Pokud už se po probuzení(nebo v pruběhu cvičení) musíme pohnout pohyb by měl byt co nejpomalejší a nejjemnejší třeba pomalé přvalení na druhý bok